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Ausdauertraining stärkt Herz, Lunge und Stoffwechsel. Erfahre, welche Methoden es gibt und wie du effektiv deine Ausdauer verbesserst.
Ausdauertraining umfasst alle sportlichen Aktivitäten, die die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge und des Stoffwechsels steigern.
Typische Ausdauer-Sportarten sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking, Rudern oder auch Seilspringen. Das Ziel besteht darin, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung zu erbringen, ohne dabei frühzeitig zu ermüden.
Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt sich nachweislich positiv auf die Herzgesundheit, die Lungenfunktion, die Insulinsensitivität und das Immunsystem aus. Es senkt den Blutdruck, reduziert Stresshormone wie Cortisol und kann dabei helfen, Fettmasse zu reduzieren und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Ausdauertraining wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, da dabei körpereigene Endorphine ausgeschüttet werden.
Je nach Zielsetzung unterscheidet man verschiedene Trainingsformen. Grundlagenausdauer (lang und moderat), Intervalltraining (wechselnd intensiv), HIIT (hochintensives Intervalltraining) oder Fahrtspiel (variierende Geschwindigkeit). Für den gesundheitlichen Nutzen reichen bereits 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche, aufgeteilt auf mehrere Einheiten. Dabei sind Regelmäßigkeit, Pulssteuerung und Erholung entscheidend.
Literaturangaben
Der universelle Immunschutz
Als eines der wertvollsten körpereigenen Immunproteine ist Lactoferrin ein natürlicher Bestandteil des Immunsystems
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